Mivel egy kihívásokkal teli, elfoglalt időszak elé nézel, ezért továbbra is nagyon fontos ügyelned a kiegyensúlyozott étrendre, hogy mindenhez legyen elég erőd és energiád. Ráadásul a tápanyagigényed is növekszik, ha szoptatod a kisbabádat. Újdonsült anyukaként úgy kell zsonglőrködnöd az időddel és energiáddal, hogy a pár óránkénti etetések közé minden mást is be tudj illeszteni. Ez bizony igen kimerítő lehet. Ugyanakkor a változatos és kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy energikus maradj, és kisbabádat is tápanyagokkal teli tejjel tudd ellátni. Mit javasolt kismamaként fogyasztani? A szoptatás a baba számára a legideálisabb táplálási mód, ezért törekedni kell minél tovább kitartani mellette. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az anyatej termelődését, optimális összetételét, valamint saját egészségének megóvását a szoptató anya életmódja, táplálkozása jelentősen befolyásolja. Ráadásul az anyai szervezet számára a kisbaba táplálása folyamatos igénybevételt jelent, ami természetesen megnövekedett energia- és mikrotápanyagszükségletet eredményez.
Drogok. Beleértve a szájon és a nem szájon át alkalmazott készítményeket is. Sürgősen felejtsd el ezeket a szoptatás alatt. Egészségkárosító hatása van az alábbiaknak is, de mértékkel megengedhető a fogyasztásuk: Alkohol. Az anya véralkoholszintje megegyezik az anyatej alkoholszintjével, ami nem jó. Mindazonáltal sok szakember nem tiltja, hanem csak minimálisra korlátozza az alkoholfogyasztást. Állítólag nagy ritkán egy pohár jó minőségű vörösbor belefér, és a szilveszteri egy pohár pezsgőtől sem lesz baja a babának. Én azért inkább kihagytam, jobb az óvatosság. Nagy mennyiségű koffein, azaz kóla, kávé, energiaitalok. Átkerülve az anyatejbe élénkítő hatásuk van, ami egy csecsemő esetében nagyon nem szerencsés. A reggeli kávédat persze nem kell kiiktatnod, és ha megiszol nagy ritkán egy pohár kólát, attól még nem lesz baj. Az energiaitalokat én azért kerülném, mert egyrészt mindegyik ihatatlan, másrészt pedig a koffeinen kívül van bennük taurin is, amiről nem tudjuk, mennyire ártalmas a babának.
4. Citrusfélék Sok csecsemő esetén reflux, nyugtalanság, és pelenka kiütés jelezheti, hogy a pici érzékenyebb a citrusfélékre. Ilyenkor fogyasszunk más gyümölcsöt, például ananászt, vagy epret. 5. Földimogyoró Amennyiben a családban fordult már elő mogyoró allergia, próbáljuk kerülni a szoptatás alatti fogyasztását. Lehetséges, hogy nekünk semmi gondot nem okoz, de a babánknál előjöhetne a klasszikus allergiás tünetek - csalánkiütés, nehéz légzés. Együnk mandulát, vagy diót mogyoró helyett. 6. Puffasztó zöldségek Ezalatt az olyan zöldségféléket értjük, amik fokozott puffasztó- és gázképző hatással bírnak. Káposzta, kelbimbó, karalábé, karfiol, brokkoli... stb. Lássuk meg az összefüggést, hisz elképzelhető, hogy a mi szervezetünket nem terheli meg a rántott karfiol, de a babánk éjjel nem fog tudni aludni miatta. 7. Fűszeres ételek Igazából itt a túl fűszeres és csípős ételekre kell gondolni. Sok esetben a csecsemőknél nyűgösséget, gyomorfájdalmat okoz. 8. Borsmenta Csökkentheti a tej mennyiségét!
Hasfájást okozhat az arra érzékeny csecsemőknél a következő csoport. Ha a baba nem hasfájós, akkor nyugodtan ehetsz mindent ezek közül, de persze néhányan tudjuk már, hogy milyen az órákig bömbölő csecsemőt ringatni, és hiába tanácsolja sok szakember, hogy egyesével kezdjük ilyenkor kizárni az ételeket, én inkább zéró toleranciát fogadtam, és mindent kizártam. Aztán amikor enyhült a hasfájás, egyesével kezdtem el újra enni a lentieket, naponta csak egyvalamit újítottam, és csak akkor ettem rendszeresen, ha ekkor 24 óráig nem erősödött a hasfájás. Persze a hasfájásnak számos oka lehet, úgyhogy ami után szenved a pici, azt is érdemes 1-2 hét elteltével újra megpróbálni, mert lehet, hogy nem az étel volt a ludas, csak valami csillagállás, vagy ilyesmi. Azt is érdemes tudni, hogy a csecsemőkori hasfájás az eső 8 hétben a legintenzívebb, utána, ahogy edződik a baba emésztőrendszere, úgy lehet visszatérni a korábban problémát okozó ételekre. Nagyon hasfájást okozó ételek (én még 4, 5 hós babánál nem mertem kísérletezni velük): Hagyma: kis mennyiségben, főzve oké, például pörkölt alatt.
ffsc-chamber.com, 2024